A veces, las circunstancias cambian de tal manera que tienes una necesidad urgente de volver a poner tu figura en orden y deshacerte de esos kilos de más. La pérdida de peso extrema es un gran estrés para el cuerpo, por lo que es importante no olvidarse de su propia salud en la búsqueda del adelgazamiento. Existe una variedad de dietas que sugieren perder 7 kg por semana. Pero para lograr un resultado positivo y no dañar su salud, debe cumplir con las recomendaciones, controlar su bienestar, tener en cuenta todas las características de las dietas y las contraindicaciones. También se recomienda consultar previamente a su médico.
Porque el cuerpo pierde peso rápidamente
Hacer dieta para bajar de peso de 7 kg por semana es una forma de emergencia para deshacerse del exceso de peso. Pero no piense que con estos métodos perderá medio kilo de grasa al día. La pérdida de grasa corporal es lenta, alrededor de 0, 5 kg por semana en el mejor de los casos. Por lo tanto, durante las dietas rápidas casi nunca se produce la quema de grasa. La pérdida de peso se debe al contenido intestinal, las fluctuaciones en el equilibrio hídrico y la pérdida de masa muscular.
La base de las dietas rápidas es la restricción calórica y alimentaria. Comer comidas pequeñas da como resultado menos restos de comida sin digerir en los intestinos. Con comida normal, puede almacenar varios kilogramos. Debido a la poca cantidad de comida, el estómago se estira menos y la persona comienza a parecer más delgada.
Las dietas de adelgazamiento rápido se dirigen a la deshidratación. A menudo excluyen el uso de sal para eliminar líquidos y toxinas del cuerpo. Teniendo en cuenta que el cuerpo está compuesto por alrededor de un 60% de agua, el líquido perdido se convertirá en tu pérdida de peso.
La razón de la pérdida de peso durante las dietas rápidas también puede ser la pérdida de masa muscular, que el cuerpo comienza a utilizar para la síntesis de energía porque carece de los nutrientes de los alimentos dietéticos.
Reglas para una rápida pérdida de peso.
La dieta de 7 kg durante una semana restringe severamente el uso de muchos alimentos. El problema con la pérdida de peso rápida es que los kilos perdidos vuelven rápidamente. Para evitar esto, siete días de dieta no son suficientes; necesitará pasar al menos 14 días adicionales haciendo una transición suave a una dieta regular y luego siguiendo las reglas de una alimentación saludable. De lo contrario, el peso volverá y todos tus esfuerzos serán en vano.
Reglas a seguir para adelgazar rápidamente:
- tenga confianza en la salud del cuerpo (en caso de debilidad, dolencias, exacerbaciones de enfermedades crónicas, no puede usar una dieta exprés);
- excluya la comida chatarra que contenga una gran cantidad de azúcar, grasas y carbohidratos de fácil digestión. Estos son muffins, pasteles, comida rápida, carnes y pescados grasos, alcohol. Así como bebidas carbonatadas azucaradas, salsas, ketchup, platos preparados, etc.
- rechazo o minimización de la ingesta de sal (evita la eliminación de líquidos del cuerpo);
- durante la dieta, coma regularmente, a menudo (5-6 veces al día), en pequeñas porciones;
- beber suficiente agua (1, 5 litros durante el día);
- sea físicamente activo, pero excluya el ejercicio extenuante;
- controlar el estado de salud, en caso de deterioro, detener la dieta;
- la dieta debe ser sin ayuno;
- abandone la dieta de forma gradual y con cuidado, no vuelva a la comida chatarra.
Desventajas de las dietas rápidas y contraindicaciones.
Después de decidir usarlo para perder peso rápidamente, no se olvide del daño que puede causarle a su cuerpo. La fuerte restricción de alimentos, una disminución de los componentes nutricionales que ingresaron al cuerpo con la dieta habitual, puede causar debilidad, una sensación constante de hambre, irritabilidad y estrés.
Comer alimentos bajos en calorías en pequeñas cantidades ralentiza el metabolismo. Debido a esto, el proceso de pérdida de peso puede detenerse. Además, puede haber ocasiones en las que empiece a ganar incluso más peso que antes de perderlo. Las dietas rápidas interrumpen el metabolismo y pueden causar disfunción:
- del sistema cardiovascular;
- Tubo digestivo;
- Sistema endocrino.
Una disminución de la masa muscular puede provocar estrías y flacidez de la piel. Las uñas rotas, el deterioro de la piel y el cabello, el agotamiento del cuerpo son todas posibles consecuencias de las dietas extremas.
Contraindicaciones de las dietas rápidas:
- período de embarazo y lactancia;
- enfermedades del tracto gastrointestinal;
- Diabetes;
- enfermedad del hígado y del riñón;
- tendencia a las alergias alimentarias.
Tampoco se recomienda hacer una dieta rápida sin consultar a un médico si se toman medicamentos. Es posible que no sean compatibles con su dieta elegida, por lo que debe consultar a un especialista.
Ejemplos de dietas para adelgazar 7 kg por semana
Hay muchas opciones de pérdida de peso para aquellos que están a solo una semana de distancia. Por ejemplo, la dieta sueca promete perder 7 kg en 7 días. El menú de la dieta se considera simple y cómodo para el cuerpo.
Cómo perder 7 kg en una semana siguiendo la dieta sueca: un menú de muestra
| Día | Comida | Cena | Cena |
|---|---|---|---|
| 1er | Una pequeña porción de trigo sarraceno, un vaso de leche. | 100 g de queso, ensalada de verduras (tomates, pimientos, cebollas), un vaso de jugo tibio | Una rebanada de pan de centeno, 200 g de remolacha en crema agria, dos patatas hervidas |
| 2do | Una pequeña porción de trigo sarraceno, un vaso de leche. | 250 g de pescado hervido, 2 patatas hervidas. Hojas de lechuga en aceite de oliva | Dos huevos duros. Ensalada de col y cebolla, sazonada con aceite de oliva. Un vaso de leche |
| Tercero | Una rebanada de pan de centeno, 60 g de queso, un vaso de leche. | Un vaso de jugo de manzana fresco, ensalada de verduras, 250 g de pollo hervido sin piel | Puré de patatas, un vaso de leche caliente, una rebanada de pan de centeno con queso |
| Cuarto | Un vaso de jugo de manzana fresco, dos picatostes caseros | 200 g de manzanas con naranjas, carne magra hervida con trigo sarraceno | Ensalada (tomate y cebolla, condimentada con aceite), 100 g de arroz, un vaso de leche |
| Quinto | Yogur natural bajo en grasa, naranja | Té de hierbas, unas patatas hervidas, una chuleta al vapor | 150 g de frutos del bosque a elección o de cítricos, zumo de manzana recién exprimido |
| Sexto | Alforfón hervido, un vaso de leche | 150 g de patatas hervidas con carne, manzana, naranja | Ensalada de verduras (repollo, pepinos, pimientos, cebollas), 100 g de arroz |
| Séptimo | Arroz hervido, un vaso de leche. | 100 g de patatas hervidas, 200 g de pescado hervido o al horno, naranja, manzana, zumo de naranja recién exprimido | Un vaso de jugo de manzana fresco, una ensalada de verduras, una rebanada de pan de centeno, una pechuga de pollo al horno. |
La dieta india promete adelgazar rápidamente. Fue tomado de los pueblos antiguos de la India. El menú de la dieta incluye arroz cocido al curry o canela. Estas especias aceleran el metabolismo, contribuyendo así a la pérdida de peso. La canela suprime el aumento del apetito. La dieta también puede incluir verduras, frutas, germen de trigo, productos lácteos, algas, té negro, sopas de verduras frías y calientes. La dieta india elimina 7 kg en 7 días.
No es ningún secreto que una figura delgada es muy importante para las celebridades. Por lo tanto, puede tomar prestada parte de la dieta de las celebridades. Por ejemplo, la modelo Cindy Crawford usa una dieta especial, cuyo ingrediente principal es la sopa de repollo.
Para su preparación, use una cabeza de repollo, seis zanahorias, dos pimientos, unas cebollas, vegetales verdes, tres tomates, 1/3 taza de arroz y cinco tallos de apio. Las verduras se cortan, se colocan en una cacerola, se llenan de agua y se ponen al fuego a hervir. Después de hervir el caldo, agregue el arroz, la cebolla y el apio. Revuelva, deje hervir y cierre el gas. La sopa se infunde durante unos 10 minutos. Comen durante una semana. También se permite consumir 150 g de yogur natural y una cantidad ilimitada de verduras y frutas todos los días. Esta dieta para adelgazar de 7 días alivia de 4 a 7 kg.
El resultado de la dieta de un cantante estrella es de 7 kg por semana. Su esencia radica en el uso diario de 500 ml de kéfir (no se bebe de una sola vez, sino que se distribuye uniformemente a lo largo del día). Es solo el sexto día que no puedes beber kéfir. Además del kéfir, el menú incluye:
- día 1: patatas al horno (400 g);
- día 2: requesón ligero (400 g);
- día 3: frutas (400 g, excluyendo plátanos y uvas);
- 4º día: filete de pollo hervido sin sal ni especias (400 g);
- día 5: repita el día 3;
- día 6: 1, 5 litros de agua mineral sin gas;
- 7º día: repite los menús del 3º y 5º día.
Otra opción para perder peso rápidamente es la dieta del kiwi. La dieta consiste en comidas bajas en calorías y grasas. Pero todos los días definitivamente debes comer 1 kg de fruta: kiwi. Promete una dieta de menos 7 kg por semana. Puedes comer con kiwi:
- variedades de carne y pescado bajas en grasa (hervidas, sin especias);
- productos lácteos bajos en grasa y productos lácteos fermentados;
- cereales y cereales (50% de la cantidad de todos los productos adicionales);
- otras verduras y frutas (excepto patatas, legumbres, frijoles).
La dieta japonesa promete menos 5 kg en 1 semana. Su dieta excluye completamente los dulces, harinas, saladas y grasas. Está permitido comer carnes y pescados hervidos bajos en grasa, verduras, huevos duros, manzanas, peras, naranjas, picatostes de centeno, café, productos lácteos bajos en grasa.
Cómo salir de las dietas rápidas
Las dietas extremas de 7 días menos 7 kg no deben usarse con frecuencia. Tales métodos son un gran estrés para el cuerpo. Por lo tanto, la frecuencia de uso de métodos rápidos de pérdida de peso no debe exceder una vez cada seis meses.
Salir de las dietas estrictas debe llevarse a cabo de forma cuidadosa y gradual. Si reanuda repentinamente su dieta habitual, inmediatamente aumentará los kilos perdidos. Las comidas al dejar de hacer dietas deben consistir en alimentos bajos en grasas. Debe seguir comiendo con frecuencia, en porciones pequeñas. Es mejor cocinar al vapor, cocinar o hervir los alimentos.
Puede hacer un menú de sus comidas favoritas (pollo, yogur, requesón, pescado), simplemente elija sus variedades bajas en grasa. La primera semana después de la dieta, se deben introducir gradualmente productos proteicos, sopas de verduras, ensaladas, queso, caldos bajos en grasa. Uno de los días debe dejarse con la misma dieta que durante la dieta.
Si se ha utilizado una mono-dieta, el número de comidas debe aumentarse gradualmente. En la primera semana, no coma más de dos tipos de alimentos, agregando nuevos platos a los que se comieron durante la dieta. Entonces, dentro de una a dos semanas, puede regresar gradualmente a una dieta normal.
Beba hasta 2 litros de agua limpia al día. Es necesario para la eliminación de productos de descomposición y la mejora del estado general del cuerpo. El ejercicio es un factor importante a la hora de detener las dietas rápidas. Puede aumentar gradualmente la carga, comenzando con ejercicios matutinos, trotando, pasando por clases de gimnasia. Al aumentar el contenido calórico de la dieta, también aumentan la actividad física.
Los días de ayuno se pueden organizar una vez a la semana. Después de suspender la dieta, es importante seguir comiendo bien para mantener no solo la delgadez, sino también la salud del cuerpo en general.
¿Es posible perder 7 kg en una semana sin una dieta?
Perder peso rápidamente sin dietas agotadoras es el sueño de muchos. En busca de una figura esbelta, algunos recurren a pastillas o tés especiales para adelgazar. Su acción está dirigida a la deshidratación del organismo o tiene un efecto laxante. Esto dará la ilusión de pérdida de peso, pero no eliminará la grasa corporal y puede ser perjudicial para su salud.
Cómo perder 7 kg en una semana sin dieta:
- revise su menú: ¿hay abuso de alimentos grasos, fritos, condimentos, sal, salsas, mayonesa?
- en lugar de agregarse un suplemento, debe levantarse de la mesa con una ligera sensación de hambre (la comida se absorberá y las ganas de comer desaparecerán);
- una vez a la semana puede organizar días de ayuno (es mejor hacerlo un fin de semana, para no interferir con el trabajo);
- no comer por aburrimiento, frente al televisor o la computadora;
- estar físicamente activo (ejercicios matutinos, acondicionamiento físico, trotar, bailar, yoga, etc. );
- no te olvides de las emociones positivas y el buen descanso.
La dieta de emergencia de 7 días se basa en la restricción de calorías y alimentos. Se pierde peso debido a la pérdida de líquidos y masa muscular, mientras que los depósitos de grasa apenas se queman. Durante la dieta, es importante prescindir de las huelgas de hambre y, saliendo, no abalanzarse sobre alimentos grasos y ricos en calorías. Si desea mantener el peso perdido, una buena nutrición debe convertirse en un hábito.